篮球中场技术要领（篮球中场表演）

2025-11-12 9阅读

如何教一个新手打篮球

双手）头上传球我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球（手指尖朝上），置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。

种原地练习是指：双腿前后交叉单膝下蹲，膝盖不要着地，单手原地拍球。这种练习目的是能掌握运球的速率和节奏。需要注意的是，要控制好球弹起的高度，不要超过膝盖，也不要过低，球的落点最好控制在很小的范围内，最好是一个点。弓步身侧单手前后推拉运球。

首先体能是十分重要的，篮球需要不停的跑动体力消耗特别大，所以要坚持锻炼身体每天跑步等。其次就是锻炼技巧了，最基本的就是投篮标准的投篮姿势是基础，命中率是关键，命中率提高了很提高自信的。在这就是联系带球，带球是一个好的后卫的必修课，也是难点，只能是通过反复联系才能渐渐的掌握。

热爱，兴趣是打好篮球的关键。从运球开始，运球时篮球的基础也是打好篮球的核心技术之一。但要快速进步的话，最好练习的时候左手右手交替运球，有条件就试着双手同时控制2个球，由慢到快，慢慢熟悉，这样的话左右手能同时进步。

新手学习打篮球，可以按照以下步骤逐步进行：了解篮球基础规则学习基本规则：如比赛时间、得分方式、犯规情况等，这是参与篮球运动的基础。熟悉场地布局：了解篮球场地的三分线、罚球线、篮板等区域的功能和作用。

基础姿势与手部动作身体姿态膝盖弯曲，重心下沉（类似坐椅子姿势），背部挺直，抬头目视前方。非运球手抬起护球，形成保护屏障。手指控制用指尖和指腹触球（非掌心），手指自然张开，手腕放松。低运球时以手腕发力为主，高运球配合小臂下压。

组合动作训练：将假动作与变向、转身等技巧结合，形成连续进攻组合。例如：假动作向右→胯下运球变向向左→加速突破。注意事项避免过度依赖假动作：假动作的核心是制造机会，若防守者未被晃动，需及时调整策略（如传球或二次变向）。

基础传球：胸前传球、击地传球、过头传球，强调准确性和力度控制。实战传球：与队友练习跑动中传球，注意观察防守人位置和队友接球习惯。篮板（Rebounding）卡位（Box Out）：抢板时先用背部挡住对手，再起跳抓球，下肢发力要果断。连续起跳：训练弹速，可做摸高练习或跳箱训练。

出发技巧训练准备姿势：出发前，确保右脚在前，左脚在后，右脚脚尖离出发线保持一脚的距离。这样的姿势有助于快速启动。同时，屈膝降低重心，重心主要集中在右腿上，保持身体稳定。手部位置：右手放在球上，准备随时推球出发；左手则放在球的侧面，起到护球的作用，防止球在启动过程中滑落或被抢。

拖步训练：突破第一步用前脚掌发力蹬地，后脚迅速跟进，形成爆发性位移。护球细节突破时用非运球手肘部微曲，架在防守者腰侧形成屏障，同时运球手加大力度「炸球」（大力拍球），避免被掏。变速技巧接近防守者时先慢速运球，突然压低重心加速。可练习「三变速运球」：慢速→快速→急停，培养节奏感。

中考体育篮球训练方法主要包括出发技巧和转身技巧两个方面：出发技巧准备姿势：出发时，应确保右脚在前，左脚在后，右脚脚尖离出发线保持一脚的距离。这种站位有助于快速启动。降低重心：屈膝以降低身体重心，重心主要放在右腿上。同时，左脚脚跟稍抬起，准备蹬地启动。

打篮球卡位需根据防守端和进攻端的不同场景，运用合理站位、身体控制和位置预判等技术，核心在于通过重心控制与空间占据限制对手行动，同时为争抢篮板或接球创造有利条件。

在进行卡位时，手部不应放置在对方胸部以上，除非身高有明显优势。一般情况下，手臂也无法达到对方胸部以上。卡位时要求重心下沉，臀部撅起，双手张开准备接球。卡位可以分为两种情况：a）当身高有明显优势（至少高出5公分）时，可以直立并贴住对手，一只手放在对方身上以感知其位置，另一只手高举准备接球。

- 动作要领是双臂张开，腿部半蹲，腰部下沉，全力将进攻方挡在自己身后。- 这样做可以使进攻方在抢篮板时起跳困难，并容易导致进攻方犯规。低位进攻时的卡位技巧：- 卡位动作与抢篮板时相似，目的是将对方卡在自己身后，但方向相反，即背对篮筐。

中锋卡位的关键在于了解防守队员的位置。在卡位时要保持对对手位置的清晰认识，避免在接球时被对手轻松抢断。通过轻轻触摸对手的身体部位，可以判断他们的位置，并在球到时迅速反应，提前一步移动，封锁对手的抢断路径。