正确打篮球动作（打篮球的基本操作）

2025-12-25 18阅读

篮球动作基本要领

双手投篮，做好准备动作。目视瞄准点，两脚左右开立，两膝微屈。投篮动作。两脚蹬地，两臂伸出且手腕外翻，拇指压球，食指和中指拨球。投球出手后脚跟提起，身体随投篮方向伸展。右手投篮，做好准备动作。右脚前于左脚，眼睛注视篮筐，掌心托球，手腕后屈，小臂向上，把球控制住。投篮动作。

篮球动作基本要领主要包括投篮姿势、运球姿势、传球姿势以及蛇行跑技巧。投篮姿势要领：站姿：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板保持平行。持球：将篮球放在手上，掌心留出空隙，掌的边缘紧贴篮球。手指自然分开并贴紧篮球。手臂动作：大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

篮球动作基本要领为：双手胸前传球动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。

单手原地运球：双脚与肩同宽站立，膝盖微曲。右手向下轻压球，确保球落点在脚外侧，球的高度不超过腰部。眼睛应注视前方，而非球本身。压球而非拍球，以控制球的方向和速度。单手前后运球：掌心朝前，将球向身体前方运送，然后在球弹起的瞬间迅速改变手部方向向后运球。

篮球动作基本要领包括投篮、运球、传球以及蛇行跑等几个方面，以下是具体的要领：投篮姿势站位：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行，确保投篮线路不受阻挡。持球：将篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘贴紧篮球，手指自然分开并贴紧球。

1、打篮球的基本动作包括运球、传球、投篮、防守、过人、打板，具体如下：运球：保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

2、想要打好篮球，需扎实掌握基本功并制定科学训练计划，打篮球的基本功主要包括传球、运球、投篮、突破、上篮以及体能训练，具体训练方法如下：传球传球是团队配合的核心，新手需优先掌握以快速融入集体。基础动作：双手自然持球，双脚前后开立，重心前倾，手腕同时发力将球推至队友胸口位置。

3、运球：在篮球比赛中，控制球的基础技巧是运球。正确的运球姿势要求双脚与肩同宽自然开立，膝盖微弯，身体略微前倾，保持抬头，目光平视前方。非运球手应屈肘平抬，用以保护球。根据运球速度和高度的不同，步伐和运拿下肢关节的弯曲程度也会相应调整。传球：实现团队配合的关键是传球。

4、打篮球的基本动作技巧涵盖运球、突破、传球和投篮四个方面，具体如下：运球基本功：运球时重心要低且平稳，运球高度在腰以下，用余光看球，防止砸脚。熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，避免反手腕。良好运球应让球“黏”在身上，可借助竹竿当人进行练习。

正确打篮球需从基础技巧入手，核心在于掌握运球、投篮、防守等基本功，并遵循比赛规则。以下是具体方法：运球基本功训练运球是篮球的基础，需通过系统练习提升控球能力：躯干环球双腿微曲，原地用左右手配合将球于腰间做顺时针、逆时针环绕，速度越快越好。此动作可增强腰腹协调性，提升对球的控制感。

正确打篮球需从基础技巧入手，重点掌握运球、投篮和防守等核心环节，同时需遵守比赛规则。以下是具体方法：运球基本功训练运球是篮球运动的基础，需通过系统训练提升控球能力：躯干环球双腿微曲，保持身体平衡，用左右手配合将球在腰间做顺时针和逆时针环绕，速度越快越好。此动作可增强手腕灵活性和球感。

- 跑动运球：带球全场跑，绕八字跑，折返跑，要求球不掉，换手无障碍。学习三步上篮三步上篮是打篮球的重要技巧，需掌握正确步伐和节奏，通过反复练习形成肌肉记忆。双腿环球练习将球放在两腿间成8字盘旋，关键在于脸面朝前，眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。